Çocuklar İçin Sağlıklı Kemikler: Kalsiyumun Önemi ve Beslenme Tüyoları

Kalsiyum güçlü kemikler için olmazsa olmaz bir mineraldir. Sadece kemik sağlığı için değil, aynı zamanda sinir ve kas fonksiyonu için de elzemdir. Kalp sağlığını korumak da kalsiyumun önemli katkıları arasındadır. Özellikle çocuklar için, sağlıklı kemik gelişimi için yeterli kalsiyum alımı son derece kritiktir.

Kalsiyumun Rolü ve Kaynakları

Kalsiyum, çeşitli gıdalardan alınabilir. Süt, yoğurt, ve peynir gibi süt ürünleri doğal kalsiyum kaynaklarıdır. Yağ içeriği, kalsiyumun alınmasını etkilemez; dolayısıyla yağsız ve tam yağlı sütlerin her ikisi de aynı miktarda kalsiyum sağlar.

Ancak, bazı çocuklar süt ürünlerini sevmez veya sağlık sorunları nedeniyle tüketemez. Bu durumda, kalsiyumu başka gıdalardan almak önemlidir. Bunlar arasında tofu peyniri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, susam, kuru baklagiller, ve kurutulmuş meyveler bulunur. Ayrıca, kalsiyumun bazı tahıl gevreği, ekmek ve meyve sularına eklenmesiyle çocuk dostu gıdalarda da bulunabilir.

Vitago Kids Gummies Vitamin D3, Kalsiyum İçeren Çiğnenebilir Form Takviye Edici Gıda

Vitago Kids

₺ 299.00 ₺ 239.20

Çocuklarda Yeterli Kalsiyum İçin Beslenme Önerileri

Bebekler anne sütü veya mamalardan kalsiyumu alır. Okul öncesi ve okul çağındaki çocuklar genellikle sağlıklı bir diyetle kalsiyum ihtiyaçlarını karşılarlar. Ancak, ergenlik dönemindeki ve bu döneme yaklaşan çocuklar için kalsiyum zengini gıdaların daha fazla tüketilmesi önemlidir.

İşte çocukların ve ergenlerin yeterli kalsiyum alması için bazı ipuçları:

• Farklı karışımlar hazırlayın: Yoğurt, tam tahıl gevrekleri, ve meyvelerle karışımlar yapın.
• Çeşitli süt alternatifleri kullanın: Az yağlı süt, kalsiyum takviyeli soya veya badem sütü ile karışımlar yapın.
• Peynir ve yoğurtları zenginleştirin: Süzme peynir veya yoğurda taze meyve veya şekersiz elma marmelatı ekleyin.
• Aroma kullanmaktan kaçının: Satın aldığınız aromalı sütlerin fazla şeker içerdiğini unutmayın.
• Yemeklere kalsiyum ekleyin: Sebzeli çorbalarınıza kuru fasulye veya unlu mamullere susam ekleyin.

Süt ürünlerini tüketemeyen çocuklar kalsiyum eksikliği riskiyle karşı karşıya olabilirler. Bu durumda, laktoz intoleransı veya süt alerjisi olup olmadığını belirlemek önemlidir.

2'li Paket - Vitago ProKalsiyum, Vitamin D, Vitamin K2 İçeren 20'li Efervesan Tablet

Vitago

₺ 325.00

Çocuğunuz Ne Kadar Kalsiyum Almalı?

Çocukların yaşam dönemlerine göre kalsiyum ihtiyaçları değişir. Bebekler genellikle anne sütü veya mama ile kalsiyum alır. Altı aydan küçük bebeklerin günlük yaklaşık 200 mg, altı ila onbir aylık bebeklerin ise 260 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Büyüme dönemindeki çocuklar ise daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Bir ila üç yaş arası çocuklar için günlük 700 mg, dört ila sekiz yaş arası çocuklar için 1000 mg, dokuz ila onsekiz yaş arası çocuklar içinse günlük 1300 mg kalsiyum tavsiye edilir.

Kalsiyum takviyesi gerekiyorsa, uzman bir doktora danışmak önemlidir. Vitago gibi güvenilir markalardan kalsiyum takviyeleri temin edebilirsiniz. Çocuklarınızın sağlıklı kemik gelişimi için doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmak önemlidir.